nogi 2

Jak sobie wyleczysz nogi to posmigasz 8x sprintem po schodach w gore robiac na gorze za kazdym razem pompki, przysiady itp, OK? Nawet nie wiesz, jak bardzo bym chciał .

Papecik Dziękuję za kolejną ocenkę Priorytet nogi - liczę na milczenie stawu i brzuch - muszę się w końcu zmobilizować Dieta: do przemyślenia ************************************************************ No i nadszedł dzień święty Dietka mniej więcej przemyślana, ale jeszcze nie zatwierdzona Aktywność: - 5x siłownia ok.1,5 h - 6x [...]

Uhhhhhuu...a zaczęło się od niewinnych truskaweczek radzia, przez prostatę, nogi Izki aż do nowej wersji atlasu kulturystyki by BL http://tour.naughtyamerica.com/index.php?&m=scenes&sc_id=10&title=mfst&fan_type=where&fan_id=100&nats=MTIxMjUwOjQ6MjE&shell=mfst Jest gym? Yesss.. Jeszcze leżę, ale skorzystałam ze wskazówek

[...] rzeczy: W poniedziałek zacząłem splita i juz po treningu wiedziałem ze to nie to. Zakwasy masakryczne, cwiczyłem do upadku. Dzisiaj poszedłem na siłce i po 5-ciu seriach na nogi pomyslałem ze koniec z splitem i od poniedziałku zaczne hst. Teraz jednak przemyslałem i bede dalej kontynuowac ten plan tyle ze tak całkiem na lajcie bo czue sie mega [...]

Bo ja to taka niespokojna dusza jestem OKI, ostudziłaś moje zapały, ale trening zatwierdzasz? Nie obiecuję, że w 1.tygodniu zrobię nogi (wówczas rozszerzę trening barków), ale w 2. myślę że dam radę No chudnę, chudnę..brzuszek staje się troszkę ładniejszy.

rado nie skomentuję No z tymi cm bardzo dziwnie, bo najpierw zauważyłam zmianę w nogach a potem dopiero brzuch etc. Ręcę słabo wyglądają. Mała zmianka w jutrzejszym planie: III NOGI/BARKI Gigantseria 4x 15-20: -prostowanie nóg -uginanie nóg - przywodziciel -odwodziciel [...]

[...] 90` i pulsowanie x20 na noge 1d. trzymasz j.w noge zgieta w gorze i prostujesz i zginasz x20 na noge 2a. w oparciu o pilke kleczac na jednej nodze bokiem podnoszenie prostej nogi bokiem x20 na noge 2b. j.w tylko noge podnosisz zgieta kolanem w gore do lokcia i zginasz rownoczesnie cialo x20 na noge 2c. klęk podparty bez pilki noga zgieta w gore [...]

[...] 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5x12,12,10,10,8p. 25, 27,32,32,34kg 5. Francuz jednorącz 3 x 12, 10, 8 x 18,20,22kg 6. Dipsy 2x max. + Przedramie Wczoraj miały byc nogi ale przeszkodziły problemy żołądkowe... E:dla urozmaicenia wrzucam filmik z ostatniej serii prostowania. http://www.youtube.com/watch?v=ieKLpXr4nFI krecone telefonem [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM // 4-7,7,7,7 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU // 4-10,8,8,6 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SZTANGI W SIADZIE //5-12,10,8,8,6 Piatek-nogi,brzuch Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie //4 -10,8,8,6 2.Przysiady ze sztagna na barkach //4-8,8,8,8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU //4-,8,8,8,8 Brzuch: 1.brzuszki [...]

[...] ramion ze sztangielką stojąc podchwytem ?? / ze sztanga lub mlotkowe Teraz uporzadkuj to wg jednego ze schematow i ladnie napisane wrzuc, zeby mialo to jakies "rece i nogi": plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Po kazdym treningu dodaj sobie brzuch i lydki(lydki mozesz [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w [...]

[...] w tyg, moge zaproponowac cwiczyc 3dni z 5, czyli nie patrzysz na to w jaki dzien wypada trening, skoro napisales ze masz sporo czasu. Typ planu split, rozklad 1 klatka+bic 2 nogi+barki 3 --------- 4 plecy+tric 5 ---------- etc... Wybrac na glowne grupy(nogi,plecy,klatka,barki) po 1-2 ciezki cwiczenia w zwiekszonej ilosci seri, od 4-7,po kilka [...]

[...] przenoszenie hantli w leżeniu bokiem 3x12,12,10(na każdą stronę) 1,5/1,5/2 w leżeniu na plecach unoszenie nóg 3x 20,18,15 ćwiczenie, że ciało układam w "v"- prostuję nogi i kładę plecy 3x 18,15,15 zamienne dla: spięcia brzucha na maszynie- nie robiłam, nie miałam siły * wcześniej miałam rozpiętki na maszynie, bardzo nie lubię tego [...]

nom z tymi ciuchami to wszyscy chyba mamy problem :) kupiłem ostatnio spodnie i już na uda nie wchodzą, ale pocieszam się, że jeszcze się w nie zmieszczę - wiosna, lato :) Ps. życzę powodzenia i wytrwałości Nie dziękuję ;-) A co do ubrań to się tym nie przejmuję, bo tak jak piszesz, jeszcze w nie wejdę i będą o niebo lepiej leżeć ;-) Dzień 114 [...]

Nie denerwojcie sie :D Juz sobie cos wykombinowalem pomalu tak bym trenowal pon,wtor,czwar,piate, taim schematem KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 3.ROZPIETKI 3 SERIE BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 3.KAPTURY 3 SERIE TRICEPSY WYCISAKNIE FRANCUSKIE 3 SEERIE [...]

NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 15x101kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x130kg / 14x115kg / 16x105kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x135kg / 14x120kg / 10x108kg 12x70kg / 12x90kg / 12x110kg / 12x140kg / 14x125kg / 10x113kg 12x75kg / [...]

NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 15x101kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x130kg / 14x115kg / 16x105kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x135kg / 14x120kg / 10x108kg 12x70kg / 12x90kg / 12x110kg / 12x140kg / 14x125kg / 10x113kg 12x75kg [...]

[...] 45 60 / 50 / 45 6b. Unoszenie nóg leżąc 4x max 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 16 / 14 / 14 12 / 12 / 12 https://www.youtube.com/watch?v=KuRoF0RECYc wczoraj leciały nogi, motywacja przy 180kg wzorowa, więc musiało iśc 8 razy, chuy że ostatni mega płytki, ale poszło? poszło %-) w tym tyg powinienem zrobić od pon do piatku 5 treningów, bo [...]

[...] szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg +15min aerobów zayebisty trening, powinny dzisiaj pójść nogi, ale zrobię je jutro, ogólnie motywacja już jest konkretna, teraz tylko trzeba zapyerdalać i rosnąć! :-)

[...] poleciał grzbiet, trening poszedł szybko i sprawnie :-) przy ściąganiu neutralem była taka pompa, że nie szło zrobić tych 20p, w 3 i 4 serii zdjąłem 5kg, bo bym już nie dał rady %-) przez te 2 dni nogi trochę odpoczęły, ale dzisiaj po interwale i 9 godzinach w pracy, gdziecały czas na nogach już mnie napyerdalają, a to dopiero poniedziałek %-)